push &,

Dzisiaj było OSTRO }:-(. WOD 2 RFT: 30 Air Squats 10 Burpees 30 Sit-Ups 10 Burpees 30 Push-Ups 10 Burpees 30 Lunges (alt) 10 Burpees 30 Sit-Ups 10 Burpees 30 OH Swings 20kg przy przejściu do drugiej rundy między swingami a przysiadami też 10 burpees 26:05 +1h Oly Skill Dobrze się czułam podczas WODa, pierwszy raz OH Swingi z 20kg KB. Na Oly squat [...]

Kurde, już miałam napisane trochę i mi się skasowało. Wczoraj na wfie parę frontów i martwych tylko. SKILL- Snatch Snatch High Pull 4x3 15/35/45/50kg Power Snatch+ Overhead Snatch 4x3 35kg WOD EMOM 8' 10x Snatch Deadlift 55kg po 6 rundzie zrzuta do 45kg 3x Burpee AFAP: 30x Box Jump fsl };-) 30x Push- Up 30x Power Clean 30kg 30x Front Squat 30kg [...]

Bo to takie pod push press... :-P

Spoko, w piątek albo w sobotę wrzucę jakieś demo, żeby nie było, że jakieś wały odstawiam :-). A do soboty to fsl może potwierdzić, że nie odwalam maniany, bo już widział na team WOD że robię zgodnie ze standardami. Co do dzisiejszego leciutkiego treningusiątka- jak widać jednak nie zdechłam %-). WOD 50x Deadlift 35kg 50x Overhead Swing 16kg 50x [...]

Nawet Natalia (która podczytuje) mnie zdradziła, chociaż potrafi już dable- zdrajczynio kutfa mać %-) wiesz jak sie nauczyc DU? Zrobic 1000 DU na czas. %-) :)) Ja sie tak nauczylem pare lat temu ;) gwarantuje, ze najlepsze efekty da cos takiego. Z ciekawszych treningow z DU to mialem cos takiego. 1. Na czas 1000 DU co minute 4 CTB 2. 12' [...]

Siemanko. Na basenie coraz lepiej, żabka powoli zaczyna przypominać pływanie, a nie próbę dopłynięcia do brzegu w trakcie napadu padaczki. Szybko dzisiaj zleciało, mało osób z mojej grupy więc byliśmy w 2 osoby na torze :-). Na deserek: SKILL- Hang Power Snatch Snatch Deadlift Snatch High Pull Snatch High Pull+ Hang Power Snatch Hang Power Snatch [...]

Natalia, dziennik zakładaj, a nie! :-D 1h Oly Skill WOD Fight Gone Bad- 3 rounds for time: 1' Wall Balls 7kg 1' Sumo Deadlift High Pulls 25kg 1' Box Jumps 1' Push Presses 25kg 1' Row +coś dziwnego na brzuch z gryfem +120s plank i 10 karnych burpee za osoby, które odpuściły w trakcie +burpee challenge Trening ciężki, ale fajny. Czułam, że będą [...]

Szary lubi sobie zamieszać w tabsach, jak mu czasami pozwolę to zawsze sobie coś tam łapką wymodzi i potem lata z tym wszędzie, dopóki się tabs nie rozpuści :-P. A drugi to fakt, fan wciskania się w pudełka. Dzisiaj masakra dla bareczków. Strict Press 4x10 20/25/30/30kg WOD EMOM 8': Push Press x8 (+3 reps each round) 35kg Do 4 rundy (17 reps) [...]

Przy snatch balance lecisz troche do przodu, i wybijasz sztangę jak do push jerka. Spróbuj schodzic szybciej w dół :). Spróbuje Ci nagrać film to sobie zobaczysz

Co to dzisiaj był za trening... }:-( Back Squat 4x10 50/55/60/65kg Snatch Grip High Pull 5x5 25/35/40/45/45kg Snatch Balance 5x5 15/25/25/30/30kg WOD 2 RFT: 12x Snatch 15kg 24x Push-Up 36x Sit-Up 12x Snatch 15kg 48x OH Swing 16kg 60x Burpee CZAS: ~23MIN +1h Gym Skill Przysiady już mnie dzisiaj trochę porobiły. Snatch balance już powoli wyczuwam, o [...]

Agata, dlaczego jeszcze nic tu nowego nie czytam? obijasz się :< Zmieniony przez - natinatt w dniu 2016-05-13 20:53:57 Moi drodzy czytelnicy, na początku chciałabym podkreślić, że Natalia była dzisiaj na WODzie pierwsza. W zasadzie to druga, zaraz po mnie, ale co tam ja, przecież nie będę o sobie pisać, a że byłam pierwsza to w ogóle nic nie [...]

Siemanko! 1h Oly Skill WOD Team Murph: In teams of 2: 1 mile run (6 laps- change every 1 lap) 100x Pull-Up (change every 10 reps) 200x Push-Up (change every 20 reps) 300x Air Squat (change every 30 reps) 1 mile run (6 laps- change every 1 lap) CZAS: ok. 27min Na Oly wszedł Squat Clean 65kg na 2 razy. Podeszłam pod 70kg, niestety. Zabawne, że siła [...]

Lekkie wspomaganie w tle zawsze na plus :-). Dzisiaj: Back Squat 4x10 50/55/60/67,5kg Squat Clean 5x5 35/35/45/45/50kg WOD 10 RFT: 4x Strict Pull-Up fioletowa guma 8x Handstand Push-Up/ Pike Press 12x KB Snatch 16kg 9 RUND W TC +1h Mobility Przysiady coraz lepiej, fajnie, że zwiększam zakres powtórzeń ze znaczącym obciążeniem. Mam cichą nadzieję [...]

Ja obecnie trenuję w Crossfit Lifter i ta pięta jest faktycznie masakryczna, chociaż jak na ciężarowe to lekkie i da się biegać. Teraz zostawię je sobie na ćwiczenia dwubojowe i przysiady, chociaż po opiniach widzę, że nano sobie ze wszystkim całkiem dobrze radzą. Mam nadzieję, że dobrze posłużą- można by założyć osobny temat z recenzjami sprzętu [...]

Hehe, ja to ani z tych pijących, ani imprezujących. Jutro rano bieganie a po południu WOD- jeszcze nie wiem, czy nie skuszę się, żeby wpaść na Competitors i zobaczyć, jak to wygląda. Idzie kolega z zajęć, więc możliwe, że pójdę. Dzisiaj wcześniej przyszłam, żeby trochę popracować nad podciąganiem, najpierw sprawdziłam tablicę, i zmieniłam plan na [...]

To samo, rozstaw to chyba każdy dostosowuje pod siebie. Nie mam ochraniaczy, ale trochę to podejrzane, plank push-up czy WOD w klatce mma? :-D

I tak w całości tego nazewnictwa ważne żeby użytkownicy boxów się w tym wszystkim odnajdywali a reszta nie ma znaczenia :-)) Większość i tak sie gubi... Nakręcałem trenerów, żeby rozpisali kiedyś trening skrótami i zobaczyli reakcje :-D Tak Ripley, plank push up... Ale nic więcej nie powiem ;-)

Kryzys mam motywacyjny, ale jedziemy dalej :-P. Deadlift 8x3 tempo 1X4X 90/90/95/95/95/95/100/100kg WOD 5 RFT: 20x Box Jump 10x Ring Dip 40x Plank Push-Up +1h Oly Skill Ja nie wiem, na WODa na 17 stawiło się ze 30 osób, nie było jak się ruszyć. Teraz już się oficjalnie deklaruję, że od przyszłego tygodnia idę na 20 (i na wszelki wypadek [...]

Siemanko. Tak co minutkę spoglądam na meczyk %-). Squat Clean Skill Squat Clean 3x5@ 70% of Front Squat 1RM 55kg High Pull 3x5 65/70/75kg WOD EMOM 8': 3x Power Clean+ 1x Squat Clean 45kg AMRAP 12': 10x Front Squat 10x Bent-Over Row 10x Push Press RX'd: 40kg 5 RUND+ 4 FS Dzisiaj poszłam na 19, ze względu na mecz oczekiwałam małej frekwencji. [...]

Tym to już się nie martwię- problem odłożony w czasie to problem nieistniejący %-). Dzisiaj nie wyrobiłam się na Oly, ale na WODa wpadłam. Było fajnie: WOD For time: 100x Double Under 50x Box Jump 40x OH Swing 12kg 30x Burpee 20x Power Clean 25kg 10x Toes To Bar 20x Power Clean 30x Hand-Release Push-Up 40x Sit-Up 50x Wall-Ball 7kg 100x Double [...]